すっきり目覚めていなければならない仕事中や運転中に眠気に襲われるのは困ったもの。「しっかり睡眠を取っているのに、なぜが眠くなる」というお悩みを持つ人も多いですよね。
そこで眠気が急に起こる原因と効果的に眠気を解消する方法をご紹介します。
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Contents
睡眠不足や血糖値の変化で急な眠気が起こる
日中に急な眠気に襲われる原因は何でしょう。それは以下の原因が考えられます。
どんな原因があるのでしょうか？
眠ってはいけないときに眠気が襲ってくるとこまっちゃう。
日中の眠気の原因にはまず睡眠不足が考えられます。
もちろんほかにもありますから、チェックしていきましょう。
睡眠不足
どのような生き物も睡眠によって脳を休息させることが非常に重要です。また身体の回復にも欠かせません。
睡眠不足が続いて脳に疲れが溜まると、脳を休憩させるための睡眠を誘発させるプロスタグランジンD2という物質が増加します。すると強い眠気が起こるのです。もしも十分な睡眠時間を取っているはずなのに日中も眠い人は、睡眠の質が低下を疑うべき。
血糖値の変化
大量の糖質を食事で摂取すると、短時間で血糖値が急上昇します。すると大量のインスリンを分泌され、血糖値が急降下するのです。血糖値の急降下で低血糖状態になると、眠気や体のだるさなどの症状を感じるようになります。
糖質に偏り過ぎたメニューの昼食は要注意です。
二酸化炭素の濃度
大勢の人間が密集しているオフィスなどでは、室内の二酸化炭素濃度が高くなることがあります。体内の二酸化炭素濃度が高いと眠気が起こることもあるのです。
狭い会議室などで猛烈な眠気に襲われたら、二酸化炭素濃度のアップが関係しているのかもしれません。
すぐ実行できる急な眠気の解消法
効果的に眠気を素早く解消したいですよね。簡単にできる対処法をご紹介します。
1：ストレッチ
ストレッチは脳や身体をリセットさせて目覚めさせるので、眠気の解消におすすめです。
猛烈な眠気を仕事中や勉強中に感じたら、椅子の背もたれに手を添えながら体をひねったり、座ったまま両手を上げて上半身を思い切り伸ばしたりする、簡単なストレッチをしてみましょう。デスクに着席したままで簡単にできます。
2：ブドウ糖を摂取する
脳が使う栄養素はブドウ糖です。この栄養分が不足すると眠気が増すといわれています。
ですから眠気覚ましにブドウ糖の摂取もおすすめです。手軽にブドウ糖を摂れる飴やラムネ菓子、効率よく補給できるゼリーやサプリメントを用意しておくといいですね。
3：カフェインやガム
目覚ましと言えば思い浮かぶカフェインも脳を覚醒させる効果があるといわれます。コーヒー、緑茶、紅茶などカフェインが含むものを飲む方法もおすすめです。
また「咀嚼する」ことも眠気を緩和します。ガムや歯ごたえのあるお菓子を食べるのも、眠気解消におすすめできます。
4：クール系目薬や冷却シート
身体が冷えるとリラックスさせる副交感神経の働きが抑制され、眠気を緩和することができるそうです。
クール系の目薬や冷却シートで身体を冷やす眠気覚まし方法もおすすめできます。なお冷却シートで効果的に冷やすなら、太い血管が通っている首筋や脇の下などに当てましょう。
5：アロマでリフレッシュ
アロマには眠気を緩和したり、集中力をアップさせる働きがある香りがあります。
- ペパーミント
- ユーカリ
- ローズマリー
鼻から脳へと伝わり、脳にダイレクトに刺激を与えるアロマは、即効性を期待できるので、効率的に眠気を吹き飛ばしたいときにおすすめです。
眠気を解消したいときにはアロマスプレーを使ったり、アロマディフューザーで部屋に香りを広げたりして、心地よく眠気を解消しましょう。
眠気解消に即効性が期待できるアロマアイテム
- ペパーミント
- 和種薄荷
- ユーカリ
- ローズマリーカンファ―
脳の覚醒を促す働きがある精油の多くはクールで刺激な香りのものがおすすめです。スッキリとした香りが頭をクリアにして眠気を吹き飛ばしてくれるでしょう。
おすすめアイテム① アロマスプレー
スプレーボトルに希釈した天然アロマ精油を詰めたもので精油のパワーを利用しましょう。
受験勉強や仕事中、運転中などの『眠気が我慢できない時、集中したい時』にシュッとひと吹きすれば、素早く眠気が解消されます。またハンカチなどにスプレーして眠気を感じたら嗅ぐ方法もおすすめです。
おすすめアイテム② アロマディフューザー
アロマデュフューザーでアロマを周りに焚いてみましょう。
眠気予防に眠気解消に効果が期待できる精油をアロマディフューザーで部屋に使う方法もあります。しかし小型のパーソナルアロマディフューザーで自分のデスクだけで嗅ぐこともおすすめです。
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アロマの眠気解消アイテムで気分爽快！
リフレッシュ効果を期待できる精油の香りは、気持ちを切り替えて眠気を払うので、在宅ワークや学生の勉強時間におすすめの香りです。また、柑橘とハーブの爽やかな香りの精油は、心と身体をすっきりとリセットさせてくれます。
アロマが効果的ということを初めて知った人も多いかもしれません。しかし心地よい香りを楽しめる眠気解消なら、不快感も少ないはずです。リフレッシュ効果あるアロマを眠気解消の味方にしましょう
ここでご紹介した眠気を覚ます方法は試しやすい方法ばかりです。ぜひ試してみてくださいね。
最後までお読み頂き、ありがとうございました。
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